健康杂谈腰椎间盘突出能运动吗？

　　腰椎间盘突出是一种常见病、多发病，很多的患者朋友们都在问腰椎间盘突出能运动吗?腰椎间盘突出能跑步吗?腰椎间盘突出能锻炼吗?针对这些问题颈腰椎病专家告诉我们，腰椎间盘突出者完全可以参加运动锻炼，但方法必须适当，且应蕴含功能恢复训练。

　　患腰椎间盘突出症后不必紧张，首先措施是弄清楚它的类型及病程，掌握它的基本常识。除病情较重，反复发作，长期未愈者需要医疗手段解决外，症状较轻，非急性期及生退行性患者则应鼓励加强骶棘肌及相关肌群的锻炼。也就是说，要椎间盘突出症患者能正常进行健身健美锻炼，但不涉及或弱化腰椎活动，同时要侧重腰背和腹部肌肉的均衡性强化。

　　需要强调的是，向前弯腰的动作必须严加控制。在以后的锻炼中，曾患腰椎间盘突出症的患者要时时注意不可弯腰提扛重物，应养成下蹲提物，保持腰部伸直再起立的习惯，以防症状复发。在得到医生许可的前提下，要椎间盘突出症患者的健身锻炼可有下述动作开始:

　　1、和腰引道:两脚并拢直立，双手上举握住高度合适的单杠或其他类似物体，慢慢将身体(包括腰部)拉直，先顺时针方向转腰部10次左右，再逆时针方向旋转10次左右，每天2~3遍，旋转幅度要由小到大，循序渐进。

　　2、半蹲悬体:双手抓握约齐胸高的低单杠、肋木或双杠的一侧后向下半蹲，姿势合适后做半悬吊，根据自己的感觉一会儿，然后慢慢站起。重复4~5次。

　　3、斜板蹬骑:头上位仰卧在约30度左右的斜板上，双手紧握板侧维持身体不致下滑，双腿举起，像骑自行车一样交替蹬伸，直不能为止。

　　4、抱膝团身:双腿伸直仰卧地上，屈髋屈膝，双手抱膝团身，尽量使大腿接触，10~20秒左右，还原。重复4~5次。

　　5、双腿摇动:仰卧，双臂掌心向下侧平放，屈髋屈膝，然后向左扭转，尽量使大腿及小腿外侧触地，循原还原，向右侧扭转，每侧重复5~6次。经一段时间后，若身体感觉良好，慢慢就可以恢复或达到以前或更高的锻炼水平上。但不可以，“护腰”必须成为自己的本能。

　　本文由325棋牌 （www.325games.com）整理发布