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健身教练经验总结 骑车健身益处面面观

类别:户外救援 日期:2018-9-16 3:44:39 人气: 来源:

  婚外沉沦掌握了骑车健身的方法,肯定会有意想不到的收获。骑自行车属于一种有氧训练运动。以中速骑车,对心肺功能的提高很有好处,一般要连续骑行30分钟左右,同时要注意呼吸的节奏性,要掌控好每次骑行的速度及脉搏的强度,这样才可以有效地锻炼人体的心血管系统,方法得当,对减肥也非常有特效。

  1.能预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明,骑自行车是异侧支配运动,两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,防止其早衰及偏废。适当的运动能分泌荷尔蒙激素,这种荷尔蒙使你心胸开朗、愉快。单车运动就能产生这种荷尔蒙。

  2、能提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强身体耐力。对下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益,而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关 节、韧带也得到相应的锻炼,能益寿延年。

  根据国际有关委员会的调查统计,界上各种不同职业人员中,以邮递员的寿命最长,原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。

  3.在上坡、下坡过程中,使用适当的方式骑行,这样可以有效地提高双腿的力量及耐力,还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。

  骑车的好处不少,不过也要根据不同的体能、不同的年龄,量力而行,循序渐进。之后,我们将针对如何进行骑行训练与健身,作出更加详细的示范。

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